ULTIMAS NOTICIAS DE LA OBESIDAD PARTE 2

Las diez claves que le ayudarán a bajar de peso

Por:  PURIFICACIÓN LEÓN | 9:22 p.m. | 23 de julio de 2016

“Uno de los problemas más comunes asociados al estilo de vida actual es el exceso de peso”, señala el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (Eufic). Esta entidad subraya que el sobrepeso y la obesidad están entre los principales factores de riesgo de muchas enfermedades, como patologías respiratorias y cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión, algunos tipos de cáncer, e incluso de muerte prematura. Para ello, entre otras medidas, la entidad recomienda limitar el consumo de grasa y azúcares, aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, y realizar actividad física en forma periódica.

Además, los expertos de la Unidad de Tratamiento Endoscopio de la Obesidad del Hospital Universitario Sanchinarro, de Madrid, manifiestan que, para perder peso de una forma saludable y mantenida en el tiempo,Se trataría de restringir voluntariamente la ingesta de comida, reducir los estímulos que pueden hacer fallar el plan –estrés, ansiedad, síntomas depresivos, hambre, consumo de alcohol, etcétera– y reforzar el estado emocional.

Consejos para adelgazar

1. Cambiar de actitud: Es importante fijarse en los aspectos positivos que se van a conseguir 

2. Ser realista: Es mucho más gratificante marcarse un pequeño objetivo y comprobar que lo hemos conseguido que fijar una meta a largo plazo y no obtener ningún resultado hasta el final.

3. Llevar un cuaderno donde anote sus logros y dificultades. 

4. Cinco comidas: Márquese unos horarios estables de comidas, cada 3 horas, e intente.

5. Coma despacio: Intente comer de una forma consciente. Mastique y saboree cada alimento.

6. Cambie de recetas: No coma siempre lo mismo. Busque recetas nuevas que lo motiven y le ayuden a disfrutar más con la comida. 

7. No se obsesione: El peso hay que vigilarlo siempre, no solo cuando se está haciendo una dieta, pero sin llegar al extremo de pesarse todos los días.

8. Haga ejercicio: Busque un deporte que le guste y que sea fácil incluir en su vida cotidiana, sin hacer esfuerzo. 

9. Diviértase: Cuide su tiempo libre. Si su vida está llena de cosas agradables, no necesitará estar llenando su estómago a todas horas.

10. Tolere la frustración: No se rinda ante el menor fracaso en la dieta. No necesita hacerlo de manera perfecta, lo que necesita es mantenerlo en el tiempo. 

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